Ipertrofia Prostatica Benigna

L’ipertrofia prostatica benigna o adenoma prostatico è un ingrossamento non tumorale della prostata, un fatto del tutto naturale perché le dimensioni della ghiandola tendono ad aumentare, anche con l’età, a partire piu’ o meno dai 40 anni, con i primi disturbi che compaiono attorno ai 50 e sintomi che, attorni ai 60, riguardano oltre il 60% dei maschi. Puo’ causare la compressione dell’uretra (il canale attraverso cui l’urina viene espulsa all’ esterno) e provocare nel tempo problemi che vanno da una semplice riduzione del flusso di urina fino a una completa ostruzione dell’uretra.

Si è costretti ad alzarsi piu’ volte nel corso della notte per andare in bagno e spesso, nel fare pipi’, si prova bruciore o una sensazione di non riuscire a svuotare completamente la vescica. Oppure entrambe e, in ogni caso, è ormai troppo frequente lo stimolo a dover urinare, il getto è ridotto e magari lo si fa in due tempi. I segnali caratteristici sono difficoltà a iniziare la minzione, flusso ridotto, sgocciolamento terminale, minzione in piu’ tempi, urgenza, frequenza, pollachiuria notturna (elevata frequenza di piccole quantità di urina), residuo urinario post minzionale, ritenzione urinaria, insufficienza renale, infezioni urinarie ricorrenti.

Le terapie sono molteplici, si va dai consigli comportamentali al trattamento farmacologico per le condizioni meno gravi. Esistono diverse categorie di farmaci: gli alfabloccanti (alfuzosina, tamsulosina, silodosina) possono essere usati in pazienti con prostate non particolarmente voluminose ma con sintomi importanti. Poi ci sono gli inibitori delle 5-alfareduttasi (finasteride e dutasteride) che agiscono riducendo il volume della prostata e, quindi, il grado di ostruzione. Diversi studi scientifici hanno dimostrato che la combinazione di alfa-bloccanti e inibitori della 5-alfareduttasi è superiore rispetto alla monoterapia con uno solo dei due farmaci, su tutti i parametri considerati, come riduzione dei sintomi, miglioramento del flusso e ritardo nella progressione della malattia verso la fase che dovrebbe poi condurre alla chirurgia.

I fitoterapici (il piu’ noto è la Serenoa Repens) e gli integratori sembrano avere un’azione prevalentemente riduttiva delle situazioni infiammatorie (prostatiti) che spesso si accompagnano all’Ipertrofia prostatica benigna e questo puo’ rendere ragione della loro efficacia nella diminuzione dei sintomi che spesso sono in grado di ottenere, per periodi di tempo variabili, nonostante gli studi clinici in merito non abbiano la stessa forza di quelli relativi ai farmaci standard.

Quando la terapia medica non determina piu’ benefici si deve ricorrere a procedure interventistiche standard o innovative. Oggi viene eseguita quasi esclusivamente mediante procedure endoscopiche. Poi ci sono i laser, di cui esistono fondamentalmente tre tipi con caratteristiche specifiche per tipologie diverse di organo e paziente. Tutti consentono di effettuare l’asportazione della parte centrale ipertrofica per via endoscopica. Infine, la chirurgia open offre ottimi risultati funzionali, ma è una procedura altamente invasiva che puo’ pero’ trovare indicazione ancora oggi in casi selezionati. Un intervento endoscopico ha come conseguenza quasi categorica la perdita dell’eiaculazione, mentre non incide sulla potenza sessuale, salvo situazioni precarie preesistenti. Solitamente interventi e laser sono ben tollerati con complicanze post-operatorie minime. Infine, esistono numerose terapie di nuova introduzione, alcune ancora sperimentali, che sono state introdotte negli ultimi anni.

Crampi muscolari​

Il crampo è una contrattura involontaria e dolorosa di un muscolo o parte di esso. Ti coglie all’ improvviso e causa un dolore intenso, ma per fortuna di breve durata. Tra i distretti piu’ spesso interessati ci sono il polpaccio, la parte posteriore della coscia e del piede.

Negli sportivi, nei quali i crampi sono abbastanza frequenti, le cause sono essenzialmente due. In primo luogo, un sovraccarico muscolare e della fatica. I muscoli eccessivamente allenati e affaticati si contraggono in modo involontario a causa di una iperattivazione del sistema neuromuscolare. La seconda causa, è data dall’ eccessiva sudorazione associata alla diminuzione dei livelli di alcuni elettroliti, soprattutto il sodio. Gli elettroliti hanno un effetto diretto sui crampi perché regolano il bilancio idrico, la conduzione nervosa e la contrazione muscolare.

Oltre agli sportivi, i crampi sono comuni nelle donne in gravidanza, soprattutto durante il terzo trimestre e di notte, negli anziani e negli individui che esercitano professioni che portano ad utilizzare sempre lo stesso muscolo, richiedendo posture anomale o torsioni particolari (per esempio i musicisti).

I crampi sono piu’ comuni d’estate perché l’ambiente caldo e umido puo’ favorire la disidratazione che, a sua volta, puo’ accelerare la comparsa della fatica e quindi essere causa indiretta di crampo. Per questo motivo si sconsiglia di fare sport nelle ore piu’ calde della giornata mentre si raccomanda vivamente di mantenere una corretta idratazione, valutando anche l’opportunità di integrare non soltanto l’acqua, ma anche i sali minerali che vengono persi attraverso la sudorazione.

Nel momento in cui arriva il crampo la soluzione piu’ rapida ed efficace per contrastarlo è stirare il muscolo interessato oppure contrarre il muscolo antagonista. Un accorgimento sempre valido per prevenire i crampi è far precedere l’allenamento vero e proprio da un buon riscaldamento. L’esercizio fisico va quindi calibrato al proprio livello di allenamento ed eventualmente aumentato in modo graduale. Durante l’attività sportiva, bisogna sempre idratarsi e in caso di sport di resistenza, a maggior ragione nella stagione calda, vanno reintegrati anche i sali minerali persi. A fine sessione, è opportuno fare un po’ di stretching.

In alto è illustrato un esempio di esercizio per rafforzare il pavimento pelvico.

Incontinenza femminile

L’incontinenza urinaria costituisce ovviamente un problema significativo, sia dal punto di vista igienico che psicologico e relazionale. È un disturbo che puo’ essere prevenuto, contrastato e curato: è spesso chiamata “malattia silenziosa” perché le donne che ne soffrono raramente ne parlano al proprio medico. Esistono diverse forme:

• Da sforzo (50% dei casi): quando si compiono movimenti e sforzi fisici. Anche uno starnuto o il sollevare un peso possono essere sufficienti a scatenare questo meccanismo;

• Da urgenza (15% dei casi): caratterizzata da un significativo aumento dello stimolo e della frequenza minzionale. In questo caso si parla di “vescica iperattiva” che non si riesce a controllare completamente;

• Mista: in cui compaiono i sintomi di entrambe le tipologie descritte;

• “Overflow”: si verifica quando la vescica è incapace di svuotarsi in modo sufficiente e rimane troppo piena, causando delle perdite involontarie.

L’incontinenza spesso è dovuta a:

• Indebolimento del pavimento pelvico;

• Ipermobilità dell’uretra;

• Diminuzione del tono sfinterico dell’uretra;

• Infezioni urinarie o vaginali;

• Effetti secondari di alcuni farmaci o interventi chirurgici;

• Debolezza muscolare;

• Patologie nervose o muscolari.

Questa problematica colpisce anche le giovani donne, infatti si registra circa il 20% dei casi prima dei 30 anni. Ai possibili traumi e alle alterazioni del supporto pelvico legate alla gravidanza e al parto, si riscontrano altri fattori di rischio, quali:

• Obesità;

• Fumo;

• Stipsi;

• Ereditarietà;

• Eccessivo aumento durante la gestazione.

Per ovviare a questo disturbo, esistono vari tipi di cure. Innanzitutto modificare il proprio stile di vita: assumere liquidi presto durante la giornata, evitare di berne grandi quantità tutte insieme e cercare di svuotare la vescica ad intervalli regolari. Seguono poi la perdita di peso, l’abolizione o la riduzione dell’assunzione di caffè e lo stop del fumo. Ci sono infine esercizi mirati per la riabilitazione della muscolatura pelvica e l’assunzione di farmaci specifici, come la terapia estrogenica locale nelle donne in menopausa o di farmaci che riducono l’attivazione non controllata del muscolo detrusore della vescica. Se tutti questi metodi non funzionano, si puo’ ricorrere infine, anche alla chirurgia.

Cibi per l’osteoporosi

A farsi le ossa si comincia a tavola. È infatti con l’alimentazione che si puo’ mantenere in salute lo scheletro per tenere alla larga fragilità, fratture e osteoporosi che compaiono piu’ avanti negli anni. Durante una ricerca italo-inglese hanno sottoposto 1200 volontari a una dieta mediterranea ricca di frutta e verdura, frutta secca, olio evo, cereali non raffinati e pesce, riducendo al contempo il consumo di carne e mantenendo un introito moderato di latticini. in un anno i partecipanti, ai quali veniva dato anche un minimo supplemento giornaliero di vitamina D, si sono ritrovati con uno scheletro piu’ forte, testimoniato da una minor perdita di massa ossea a livello del femore. Un effetto evidente soprattutto in chi già soffriva di osteoporosi, infatti in questi pazienti la velocità con cui si perde la massa ossea è maggiore rispetto alla norma, per cui l’effetto di un intervento sulla dieta è visibile già in poco tempo; un rallentamento della degenerazione dello scheletro è stato riscontrato anche in chi non ha problemi alle ossa, ma un normale “invecchiamento” scheletrico. È importante avere livelli di calcio adeguati ed i latticini danno il contributo maggiore. Bastano 30 gr di parmigiano o di pecorino molto stagionato, quindi formaggi adatti anche a chi è intollerante al lattosio, per avere già 300 microgrammi di calcio, un terzo del fabbisogno quotidiano. Bisogna prestare attenzione ai falsi miti che circolano riguardo l’argomento. Si dice che un eccesso di proteine animali favorisca l’escrezione di calcio, è vero ma per arrivarci bisognerebbe introdurre una quantità enorme di latticini; inoltre l’idea che il latte sia dannoso perché rende piu’ acido il sangue è infondata, nessun alimento puo’ modificare il pH del sangue in maniera cosi’ sostanziale. Si’ quindi ai latticini, scegliendo magari lo yogurt che, essendo fermentato, ha poco lattosio ed è piu’ digeribile oltre che ricco di probiotici, utili per migliorare l’assorbimento del calcio. Ricchi di calcio sono anche i semi di sesamo, di chia e di lino, la quinoa, i cavoli e gli spinaci, i fagioli e le mandorle, tutti utilissimi per chi è vegano. Arrivare alla dose di calcio raccomandata puo’ essere difficile per chi ha abolito i latticini, ma non impossibile. Non bisogna dare credito alla convinzione che chi mangia troppa verdura non assorbe correttamente il calcio perché si legherebbe agli ossalati di cui i vegetali sono ricchi: il concetto è giusto ma le dosi di verdura necessarie per incidere in maniera significativa sarebbero enormi. Una dieta corretta è insomma sufficiente quasi sempre: i supplementi possono essere opportuni solo in chi rischia un deficit come le donne in gravidanza, quelle che hanno avuto lunghi periodi senza ciclo mestruale, le atlete professioniste, i vegani e gli intolleranti al lattosio.

Misurarsi la pressione da soli

1. Misurazione a digiuno 

Effettua la misurazione dopo esserti alzato e prima del caffè. La caffeina potrebbe falsare il risultato. Anche medicamenti o alcol possono influenzare i valori.

2. Rilassarsi 

Prima di iniziare la misurazione dovresti rilassarti. Se fai fatica, chiudi gli occhi e fai due-tre respiri profondi.

3. Indossare la fascia 

Appoggia il braccio rilassato col palmo della mano verso l’alto. Fissa la fascia al braccio libero da indumenti, 1-2 cm sopra la piega del braccio. Se usi un apparecchio manuale, solleva l’avambraccio all’altezza del cuore, la fascia va situata sopra l’articolazione.

4. Restare fermi seduti 

Una volta avviata la misurazione, non dovresti piu’ né muoverti, né parlare. Non incrociare le gambe.

5. Misurazione corretta 

Effettua la prima misurazione su entrambe le braccia. Quindi misura sempre la pressione sul braccio col valore piu’ alto. Al termine della misurazione, i valori della pressione massima (sistolica) e minima (diastolica) sono visualizzati sul display.

6. Tenere un diario 

Registra i valori nel tuo diario della pressione o in un foglio. Annota anche eventi o disturbi, ad es. stress o malessere, che potrebbero influire sui valori. 

I gruppi sanguigni

I gruppi sanguigni dei genitori possono dare origine a diverse combinazioni in base alla tipologia e al fattore Rh. Da questo fattore derivano alcune combinazioni possibili e altre che non si possono verificare. Nel caso in cui entrambi i genitori abbaino un Rh negativo, anche il loro bambino avrà un Rh negativo. In tutti gli altri casi, il figlio puo’ avere il fattore Rh sia positivo che negativo.

È interessante anche capire la compatibilità, infatti i gruppi sanguigni di donatore e ricevente devono essere compatibili per evitare che possano insorgere problemi, tra cui:

Febbre: la febbre può essere causata da una reazione ai globuli bianchi trasfusi o alle sostanze chimiche (citochine) rilasciate da essi.

Reazioni allergiche: i sintomi di una reazione allergica comprendono prurito, eruzione cutanea diffusa, gonfiore, vertigini e cefalea. Sintomi meno comuni sono difficoltà di respirazione, respiro sibilante e ostruzione delle vie respiratorie. Raramente, una reazione allergica è tanto grave da provocare ipotensione arteriosa e shock.

Sovraccarico di liquidi: il ricevente può ricevere una quantità di liquidi superiore a quella gestibile dal proprio organismo. Una quantità eccessiva di liquidi può provocare gonfiore diffuso o difficoltà respiratoria. Ai soggetti che ricevono troppi liquidi viene somministrato un diuretico.

Malattia del trapianto contro l’ospite: la malattia del trapianto contro l’ospite è una rara complicanza che colpisce principalmente i soggetti il cui sistema immunitario è compromesso da farmaci o da patologie. In questa malattia, i tessuti del ricevente (ospite) vengono attaccati dai globuli bianchi del sangue trasfuso (trapianto).

Infezioni: nonostante un’esecuzione degli esami e una conservazione dei prodotti ematici accurate, talvolta sono presenti microorganismi infetti che vengono trasmessi durante la trasfusione.

Trasfusione massiva: le principali complicanze derivanti da una trasfusione massiva sono scarsa coagulazione e una bassa temperatura corporea.

Attacchi di fame serali e diabete

I motivi degli attacchi di fame in tarda sera, dopo cena, posso essere svariati. Certamente un mangiucchiare continuo puo’ essere un comportamento abitudinario che puo’ venire da lontano, magari acquisito in un momento emotivamente difficile della propria vita. Una fame emotiva, soprattutto se di vecchia data, puo’ essere scatenata anche da vissuti d’ansia, disagio generico o essere la difesa a una dieta restrittiva seguita a causa di una patologia, ad esempio il diabete. È importante eseguire controlli glicemici dopo cena e prima di andare a letto per individuare eventuali ipoglicemie che potrebbero consigliare la riduzione del dosaggio di insulina pre-cena.

Alcuni consigli generali possono essere:

- Introdurre qualche spuntino durante il giorno in modo da non arrivare troppo affamati al pasto serale;

- Assicurarsi un’adeguata quota di carboidrati a lento assorbimento a cena in grado di mantenere stabili i livelli di glicemia dopo i pasti;

- Il pasto deve essere bilanciato e quindi garantire il giusto rapporto tra carboidrati, proteine e grassi. Questi ultimi sono in grado di rallentare la digestione e mantenere lo stato di sazietà;

- Non devono mai mancare fibre e verdure, in grado di saziare senza apportare calorie;

- Evitare alimenti che aumentino eccessivamente la glicemia per non dover ricorrere a correzioni insuliniche che potrebbero causare cali glicemici;

- Cercare di riposare maggiormente e non trascorrere troppe ore della notte sveglio;

- Evitare alimenti ricchi di zuccheri o sale che sono in grado di indurre vera e propria dipendenza, come i fritti, i dolci cremosi, il cioccolato, i dessert, le caramelle gommose, oppure gli stuzzichini che, stimolando la salivazione, eccitano l’appetito;

- Preferire alimenti che richiedano una lunga masticazione, poiché contribuiscono a dare un maggior senso di sazietà, consumare il pasto lentamente e senza distrazioni (televisione o letture).

Test sierologici e tamponi, che cosa fare se si è positivi

DOVE POSSO EFFETTUARE IL TEST SIEROLOGICO O IL TAMPONE?

Esiste la possibilità di sottoporsi a test sierologici a pagamento in laboratori di microbiologia medica autorizzati da Swissmedic oppure in studi medici che si appoggiano a tali strutture, per verificare la presenza di anticorpi al coronavirus. I test, per essere considerati attendibili, devono essere refertati da personale di laboratorio. Non possono essere venduti o messi a disposizione di persone non esperte.

CHE COSA SIGNIFICA SE SONO NEGATIVO?

Se l’esito del test sierologico è negativo significa che al momento delle analisi il paziente non ha sviluppato anticorpi al coronavirus. In genere i test rintracciano sia gli anticorpi IgM (che segnalano un’infezione recente) sia IgG (che evidenziano un’infezione passata). L’esito negativo tuttavia non esclude la possibilità di un’infezione in atto in fase precoce o asintomatica e il relativo rischio di contagiosità. In caso di sintomi che possono far pensare a un’infezione da coronavirus o di contatti con persone certamente positive è bene consultare il proprio medico di famiglia per valutare la possibilità di sottoporsi a tampone diagnostico.

SE SONO POSITIVO, A CHI MI DEVO RIVOLGERE?

L’esito positivo delle analisi indica che il paziente ha sviluppato anticorpi perché in precedenza ha “incontrato” il virus. Se la positività emerge da un test rapido è necessaria una controprova con un test con metodica Elisa o Clia, su prelievo ematico. Non è detto che il paziente positivo al sierologico sia ancora contagioso e quindi pericoloso per chi gli sta vicino. La diagnosi si fa attraverso tampone, che rintraccia il virus nelle cavità nasali e orale. In attesa di conoscere l’esito del tampone, il cittadino è tenuto a rimanere in isolamento precauzionale.

COSA DEVO FARE SE IL TAMPONE È POSITIVO O NEGATIVO?

Il tampone negativo indica che il paziente non è piu’ contagioso. Puo’ concludere l’isolamento e tornare in comunità rispettando pero’ le regole del distanziamento sociale perché non è noto quanto durerà la sua immunità. Se invece il tampone risulta positivo, l’infezione è ancora in atto, bisogna contattare il medico di famiglia e mettersi in isolamento. Il medico deve monitorare l’evoluzione dell’infezione, fino a quando la quarantena non terminerà, generalmente, a seguito di un doppio tampone negativo. 

Omeopatia e gravidanza

In diverse cliniche prenatali si ricorre di prassi alla medicina alternativa, tra cui agopuntura, Sali di Schüssler, rimedi fitoterapici e fiori di Bach, ma soprattutto si concentrano sull’utilizzo dell’omeopatia.

Oltre alle mamme, in caso di bisogno, possono essere somministrati i granuli omeopatici anche al neonato per superare ad esempio lo shock ed il disorientamento causato da un parto precipitoso, ed in questo caso viene scelto l’ Aconitum. Non dimentichiamo i papà, che talvolta necessitano anche loro di un sostegno che li aiuti a tranquillizzarsi o a superare il trauma. 

ARNICA: è utile in caso di contrazioni post parto dolorose, associate a lochiazioni abbondanti. È uno dei rimedi preferiti nel caso di interventi ostetrici invasivi come l’episiotomia, il parto con forcipe o il taglio cesareo.

BELLADONNA: scelta spesso nella fase avanzata del travaglio, quando i dolori diventano insopportabili.

CAULOPHYLLUM: utilizzato dopo che sono cominciate le doglie per favorire la dilatazione del collo di un utero rigido.

CHAMOMILLA: indicato soprattutto per le donne nervose, irrequiete e con una soglia del dolore bassa. È uno dei principali analgesici disponibili in omeopatia per i soggetti irritabili.

GELSEMIUM: nella fase dilatativa del parto favorisce l’apertura del collo dell’utero.

PULSATILLA: usato per donne timide e delicate, inclini alla malinconia. Pulsatilla influisce sulle contrazioni e contribuisce anche al rivolgimento del feto dentro l’utero e al suo corretto incanalamento.

STAPHISAGRIA: utile nel trattamento dei postumi psicofisici di incisioni chirurgiche. È inoltre impiegata come profilassi contro le aderenze e l’irrigidimento dei tessuti cicatriziali.

Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale che interviene in oltre 300 reazioni cellulari, garantendo la normale fisiologia dell'organismo. Fondamentale per il metabolismo energetico, il suo campo d'azione è ampio. Di seguito possiamo elencarne i benefici.

1.Sistema muscolare

Il magnesio è utilissimo contro crampi, contratture o semplice stanchezza muscolare. Agisce a livello neuronale regolando l'eccitabilità delle membrane.

2. Apparato gastro-intestinale

Il magnesio è un vero toccasana se si soffre di problemi all'apparato gastro-intestinali: è infatti efficacissimo nel regolare la digestione e la funzionalità dell'intestino.

3. Gravidanza

In gravidanza il magnesio è molto importante: aiuta infatti le donne a rilassare la zona uterina e si consiglia di integrarne alla loro alimentazione circa 350 mg al giorno.

4. Alimentazione

Sembrerebbe infatti che il magnesio abbia la capacità di aiutare l'organismo a regolare il suo metabolismo. Per questa ragione è molto utilizzato nelle diete: secondo alcuni studi aiuterebbe a regolare il glucosio nel sangue e in più, agendo sul sistema nervoso, diminuirebbe la cosiddetta "fame da stress", aiutando a mantenere la linea.

5. Ansia

Il magnesio aiuta a combattere l'ansia e stress. La sua capacità di agire direttamente sul sistema nervoso ne richiede un'assunzione aggiuntiva nei periodi in cui ne sentiamo maggior bisogno.

6. Ciclo mestruale

Assumere magnesio nel periodo precedente al ciclo può attenuare tutti i dolori e gli sbalzi umorali legati alla sindrome premestruale. E' inoltre utilissimo nel periodo della menopausa, perché regola le vampate di calore e i disturbi ansiosi e depressivi.

7. Pelle

Il magnesio aiuta a combattere la ritenzione idrica e a purificare la pelle. Viene infatti spesso consigliato come coadiuvante per i trattamenti contro l'acne.

8. Stanchezza

Aiuta non solo a rilassarsi, ma anche a ricaricarsi, agendo direttamente sui processi enzimatici legati all'affaticamento e che possono provocare l'astenia.

9. Ossa

Il magnesio aiuta a fissare il calcio nelle ossa, prevenendo l'osteoporosi e contrastando la formazione di depositi calcarei e artriti.

Per avere sempre con te una fonte di magnesio, tieni in borsa MAGNESIO BIOMED DIRECT, comodo da assumere direttamente sotto la lingua senza bisogno di scioglierlo in acqua. 

Acido Ialuronico

L'acido ialuronico è una sostanza isolata dal biochimico Karl Meyer dal corpo vitreo di occhi bovini. È stato da sempre utilizzato in campo medico, sia per le articolazioni che per gli occhi, e in campo cosmetico. Si presenta come consistenza viscosa e densa ed è naturalmente prodotto dal nostro corpo, insieme a collagene ed elastina, rendendo la pelle resistente e compatta, e contrastando l’azione degli enzimi responsabili della formazione di rughe e rilassamento cutaneo. Il problema che si riscontra è la diminuzione dei suoi livelli con l’avanzare dell’età.

Negli anni novanta veniva ricavato dalle creste di gallo, mentre oggi si produce in laboratorio attraverso la fermentazione batterica. Si tratta di un polisaccaride biotech che crea un film ed ha anche un’azione antiossidante. In commercio ne esistono oltre 200 derivati divisi in base al peso molecolare, quello alto che agisce in superficie, legandosi alle molecole d’acqua e formando una patina protettiva. La sua versione microincapsulata ha un rilascio graduale per tutto il giorno. Quello a basso peso molecolare, invece, è frammentato e penetra in profondità, dove nutre la matrice cellulare e stimola l’azione di fibroblasti che formano collagene ed elastina. La posologia consigliata è di usarlo a partire dai 30 anni per periodi lunghi o anche tutto l’anno. Le creme hanno un risultato a lungo termine e contiene anche macronutrienti, mentre fiale e booster servono da cura ricostituente, una tantum. La percentuale di acido ialuronico è preferibile che non scenda sotto l’1% e la texture deve prevedere attivi per fare in modo che venga assorbito. Molto utilizzati sono anche i trattamenti professionali di medicina estetica per ridare volume. Una volta c’era un prodotto per tutto, oggi invece le formule e i trattamenti si adattano alle varie esigenze. Attenzione alla qualità dei prodotti che costano poco e funzionano per due mesi, mentre i prodotti golden hanno una durata che varia dai 12 ai 15 mesi.

Alimentazione equilibrata e movimento

Il disco alimentare svizzero contiene consigli utili su come mangiare e bere in modo equilibrato per i bambini tra i 4 e i 12 anni. Inoltre, anche l’atteggiamento di genitori e altre persone di riferimento come anche le abitudini a tavola, svolgono un ruolo importante. I bambini sono attivi per natura e amano mantenersi in movimento. Le attività quotidiane e lo sport, preferibilmente all’aria aperta, sono quindi molto importanti.

Bere acqua

L’acqua è la bevanda ideale per dissetarsi. Si consiglia di berne quattro o cinque bicchieri al giorno. L’acqua è priva di calorie, zuccheri e acidi dannosi per i denti.

Mangiare frutta e verdura

Consumare verdure e frutta di diversi colori, perché ciascun tipo di verdura o frutta contiene sostanze preziose. Scegliete preferibilmente varietà di verdura e frutta stagionali.

Mangiare regolarmente

Pasti distribuiti regolarmente durante la giornata aumentano l’efficienza e la concentrazione. Una colazione equilibrata consente di cominciare la giornata in modo ottimale. Spuntino mattutino e merenda completano i pasti principali e aiutano ad evitare di sgranocchiare di continuo.

Mangiare variegato

Varietà e alternanza nella scelta degli alimenti e nella loro preparazione contribuiscono ad un buon apporto di sostanze nutritive. Gli adulti sono responsabili della scelta e della preparazione degli alimenti. I bambini decidono quanto mangiarne.

Godere con tutti i sensi

È bene riservare tempi adeguati ai pasti e mangiare insieme il più spesso possibile. La conversazione durante i pasti, senza essere distratti da smartphone, tablet, TV o giornali favorisce il piacere a tavola.

Per vedere l’articolo completo visitate il sito della Società Svizzera di Nutrizione (SSN).

Le mascherine

Chiariamo le varie differenze tra le mascherine ad oggi in commercio.

Mascherina chirurgica:

Limita la diffusione nell’ambiente di particelle potenzialmente infettanti da parte di individui infetti o potenzialmente infetti.

Non ha funzione filtrante in fase inspiratoria, pertanto non protegge dall’inalazione di particelle aeree di piccole dimensioni (aerosol).

È consigliato quindi per individui infetti o potenzialmente infetti.

FFP1:

Filtra l’80% delle particelle ambientali con diametro ≥ 0.6 µm.

Se dotata di valvola, non ha funzione filtrante in fase espiratoria.

Non è raccomandata per la protezione da agenti patogeni che si trasmettono per via aerea.

FFP2:

Filtra il 95% delle particelle ambientali con diametro ≥ o.6 µm.

Se dotata di valvola espiratoria, non ha funzione filtrante in fase espiratoria.

È consigliata per operatori sanitari che assistono individui infetti o potenzialmente infetti.

FFP3:

Filtra il 98-99% delle particelle ambientali con diametro ≥ 0.6 µm.

Se dotata di valvola espiratoria, non ha funzione filtrante in fase espiratoria.

Utilizzata da operatori sanitari che assistono individui infetti o potenzialmente infetti, in particolare durante manovre che producono aerosol (es. intubazione, broncoscopia).

Tornano i malanni di stagione

Il freddo e il maltempo non accennano a diminuire e, con questo clima, tornano i malanni di stagione che sembravano ormai alle spalle. Di seguito 7 piccoli accorgimenti per ridurre il rischio di raffreddori, tosse, mal di gola e influenza.

1. Dormire a sufficienza, per almeno 7 ore a notte per gli adulti, infatti la carenza di sonno, specie se cronica, porta con sé il serio abbassamento delle difese immunitarie.

2. Mangiare sano. Fare 3 pasti completi che comprendano sempre frutta e verdura, evitare bibite e cibi con troppo zucchero che rallentano la funzione immunitaria. Inoltre non arrivare affamatissimi al pasto perché il corpo percepisce il digiuno come uno stress importante.

3. Importante è praticare attività fisica, basta anche solo una camminata tutti i giorni. In questo periodo di contagio da COVID-19 è consigliato svolgerla in casa. Infatti l’esercizio riattiva la circolazione del sangue potenziando la funzione immunitaria.

4. Una regola fondamentale per evitare il contagio è il lavaggio delle mani: mai mangiare, mai toccarsi il naso, occhi e bocca con le mani sporche. La prima azione al rientro a casa è senz’altro lavarsele.

5. Lo stress va tenuto a bada, infatti attraverso gli ormoni che mette in circolo, indebolisce le difese del corpo. Se la vita è frenetica e piena, bisogna avere tempo di recuperare e mantenere il controllo.

6. Bisogna tenere alto lo spirito, ridere e frequentare persone gradevoli, quando le circostanze dell’attuale COVID-19 lo permetteranno.

7. Infine evitare di prendere freddo, perché un corpo ben scaldato puo’ prevenire il contagio di virus.